（一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。动作说明：五指卷紧武术基本功训练方法
∪△∪ ，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。（二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根。
[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。[动作要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。武术基本功动作图解六：仆步压腿 [动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺...。
1.正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作(图6-2-10)。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧...。
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟武术基本功训练方法
；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟武术基本功训练方法
；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
练武术基本功的训练方法主要包括肩臂功和腰功的训练，以及五步拳的练习。肩臂功的训练方法：压肩：面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，两臂伸直上举，然后身体前俯，两手抓住所握物体，进行压肩动作，使肩带肌肉充分伸展。振肩：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举，两臂同时向前后左右做振摇动作，要求臂要伸直...。
可以在脚上挂几个铅块，一段时间后脚的力度会有明显的增加步法基本功：1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。...。
武术基本功训练分为柔韧、基本腿法、手法、腰功。正压腿 要求与要点：1.直体向前、向下压振。2.逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。3.先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颏触及脚 侧压腿 要求与要点：同正压腿的1、2 逐步过渡到右手握左脚掌、上体侧卧在被压腿上 后压腿（图10）要求与要点：...。
武术基本功是掌握武术技巧的核心基础，主要包括以下五大类内容，需系统训练才能打下扎实功底：一、手型与手法手型 拳：四指卷握紧贴掌心，拇指紧扣食指和中指第二指节（如冲拳、劈拳）。 掌：五指伸直并拢或微张，手腕绷直（如推掌、亮掌）。 勾：五指指尖捏拢，屈腕成钩状（用于刁拿、擒锁）。...。
以下是练武术基本功的几个简单方法：马步：方法：站立时双脚与肩同宽，双手置于腰间，然后蹲下使大腿尽量平行于地面，保持一段时间。作用：增强腿部力量，提高身体稳定性。深蹲：方法：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前或头后，慢慢下蹲至大腿平行于地面，再站起。作用：锻炼大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。...。
动作方法为：两脚开立与肩同宽，双手叉腰式抱拳。右手上举至左肩成立掌，然后在体前沿逆时针方向摆至头右上方时迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。头向左看，眼看左方。主要用于挡驾前、侧方向来的进攻。青少年练习时应注意掌臂绕摆要快、脆，抖腕翻掌和转头要同时完成，眼随手动。...。
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面我给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项，希望对大家有所帮助。一、压腿 1. 正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1) 两。
右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。以上是武术动作的基本功。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。希望有志学习武术的人，可以先从基本功开始练习。有了扎实的基本功，再难的武术动作，通过多次练习也会驾轻就熟!。
这一时期，出现了最早的武术家——蚩尤，蚩尤此时发明出多种兵器，其中一部分经演化传承至今。进入阶级社会，随着生产力的发展、兵器的改进，武术也进入一个新的发展阶段。商周时期，由于青铜业的发展，出现了矛、戈、戟、斧、钺、刀、剑等精良兵器，以及运用这些器械的方法，还有了较量武艺高低的比赛。...。
武术基本功是建立正确动作模式和提升身体素质的关键。初学者应系统训练以下内容：一、身体基础训练 柔韧性练习 腿部：正压腿（前腿弓步，后腿伸直）、侧压腿（侧身对支撑物，单腿侧伸）肩部：扶墙开肩（双手扶墙，身体下压）、绕肩练习（双臂画大圆）腰部：涮腰（双臂带动腰部画平圆）、下腰（循序渐进...。
螳螂拳作为中国传统武术的重要流派，以刚柔并济、手法刁钻著称。以下是针对初学者的系统训练方法，需循序渐进练习：一、基本功训练（每日必练）桩功筑基 三体式站桩：双脚前后开立呈135度，前膝微屈，重心后坐，双手如抱球状。每日2组，每组5分钟 七星桩：模仿螳螂前臂姿态，单腿独立时另一腿屈膝提起，...。
