ˋ▂ˊ
：此动作通过肢体向上伸展，配合深呼吸，能够调节人体的三焦功能。三焦是中医理论中的重要概念，分为上焦、中焦和下焦，分别对应人体的不同脏腑和生理功能。通过托天提地的...。
5、步型步法练习：主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。6、跳跃练习：跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。武术文化 武术...。
下肢：马步（大腿平行地面）、弓步（前后腿90度）核心：平板支撑（保持身体直线）、仰卧举腿（控制下落速度）上肢：俯卧撑（全掌着地）、倒立（靠墙练习）二、技术基础训练 基本手型 拳：四指卷紧，拇指压于食指中指（平拳/立拳）掌：五指伸直，拇指内扣（柳叶掌/荷叶掌）勾：五指捏拢，腕部弯曲 步法...。
