╯△╰ ，然后蹲下使大腿尽量平行于地面，保持一段时间。作用：增强腿部力量，提高身体稳定性。深蹲：方法：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前或头后，慢慢下蹲至大腿平行于地面，再站起。作用：锻炼大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。...。
[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。[动作要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。武术基本功动作图解六：仆步压腿 [动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺...。
1.正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作(图6-2-10)。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧...。
